[...] bokiem na ławce dodatniej 3×10 Unoszenie ramion w górne na maszynie 3×10 Brzuch Skłony boczne z hantelką 4×8 Skłony boczne na ławce rzymskiej 4×8 Brzuszki 3×12 Spięcia brzucha na maszynie 3×10 Unoszenie nóg do góry 2×8 Nogi Szuwnica 4×10 Wykroki z hantelkami 3×12 Uginanie nóg na maszynie 3×10 Wspięcie na palcach 3×12 na jedną nogę Po [...]
[...] miesiace, a pozniej redukcje. W zalozeniu bylo przejscie na plan p&p z cyklem 8 tyg na jablczanie kreatyny + wpc jako uzupelnienie diety. Problem polega na tym ze zalalo mi brzuch, musze obciac wegle badz dodac troche aero. Kilka osob mi doradzilo zebym najpierw zredukowal, az bedzie widoczny 6 pack, a potem znowu masowal. Ktora opcje wybrac? [...]
Napisałem do trenera, czy ułożyłby mi plan na następny miesiąc po ogólnorozwojówce i wysłał mi coś takiego (oczywiście podałem mu informacje ile ważę, jaki staż, na czym mi zależy - nogi, klatka, bicepsy, barki): Barki: Maszyna Smitha (wyciskanie w górę) 16x3 Biceps: Modlitewnik (ugięcia przedramion) 16x3 Triceps: Maszyna wspomagająca (pompki na [...]
Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]
Witam Tak jak w tytule tematu jest to mój pierwszy HST i proszę o sprawdzenie/naniesienie poprawek/doradzenie. Plan jest napisany dla mnie, więc jeżeli nie wiadomo o co chodzi w danym wpisie to bez problemu wytłumaczę "co autor miał na myśli" :). Oczywiście dietę mam przygotowaną i sprawdzoną przez kolegów z tego forum. Plan: - Klata: * [...]
Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 124cm -udo:65 -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu anapolon i stanazol, rok temu tri test i anavar. 8. TRENING: przez 17lat cwiczyłem na masę i siłe.teraz chcę [...]
[...] ciała czyli klata biceps triceps plecy barki oraz mam jeden słabszy trening także tamte w/w partie ale w trochę inny sposób chciałbym do tego dołożyć: nogi(raz w tygodniu) brzuch,grzbiety(3 razy w tygodniu) areoby(2 razy w tygodniu) Tylko nie wiem czy brzuchy dołączyć do treningów głównych i nogi dorzucić do tego jednego dnia [...]
[...] pochyłej Unoszenie tłowia z opadu Jeśli chodzi o zdrowie. mam drobniutkie problemy. Posiadam niewielką lordozę. Najniższe żebra troszkę mi ''wystają'' w stronę brzucha. Dieta. Niestety nie mam jej. Jem wszystko co gotuje i daje rodzinka. Myślę, że moja ''dieta'' bogata jest w węglowodany i tłuszczyk, jednak nie mam kłopotów z [...]
[...] 3 x 12 wyciskanie na maszynie 2x 12 Triceps Wyciskanie francuskie na wyciagu 3x 12 Uginanie rak na wyciagu 3x 12 Uginanie hantli za glowa 3x 12 PONIEDZIALEK Nogi brzuch Tu jeszcze nie mam rozpisanego treningu na nogi. WTOREK Barki + biceps + przedramie Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 3 x 12 Wyciskanie hatelek do gory siedzac 3 [...]
Witam mam wzrost: 185 waga:90kg a o to mój plan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]
Witam. Piszę z konta brata, więc jak są jakieś dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam. Wzrost: 160 Waga: 47 Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, [...]
[...] 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku i tu takie pytanie magnez brac do sniadania czy kolacji? plan treningowy wtorek : triceps, klatka czwartek : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]
[...] bez pasa z poprawna technika. Wiem dokładnie jakim typem trening chce cwiczyc (split) . A pisze tu dokładnie o sprawdzony plan z podziałem 4 dniowym mniej wiecej taki jak tutaj: Plecy + brzuch Klatka + triceps + przedramie off Nogi Barki + biceps off off Lat juz 18 :) swiezo ukonczone Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-12-09 20:52:38
[...] pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x, plank (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego [...]
A: Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida) podciaganie 3x max lydki lub brzuch B: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki Cwiczylem tym planem rok temu z jakies 3 miesiace z rezultatow jestem bardzo zadowolony. Nastepnie przez 9 miesiecy cwiczylem innymi planami [...]
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przedramiona na wyczucie all koło 40 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Na brzuch robie osobno „Legendarny_ABS_II" lvl5 jak narazie Na razie dopiero poznaje swoje możliwości siłowe i ciężar zmieniam z serii na serie ale docelowo jeżeli pozostanę [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3s 12-10-8 martwi mnie troche objętość treningu :) jeżeli chodzi o brzuch to robie abs II i jestem na 9 (ostatnim) poziomie:) ale chciałbym trenować go z obciązeniem ale nie wiem jak :) a tu macie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]
Prosiłbym o ocene tego planu FBW, staż na siłowni ponad pół roku. Ta rozpiska serii i powtórzeń wzięta z artykułu o zastosowaniu tzw. RAMPY a nie PIRAMIDY jak to jest przy SPLICIE (12,10,8). Plan 2 schematy, 3 razy w tygodniu. SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 5s (8,6,6,4,4) 2. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8,6,6) 3. Wyciskanie hantli na ławce 5s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
